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운동 초보도 OK! 매일 10분이면 복부 라인 정리 가능
뱃살이 빠지지 않는 이유?
✔️ 불규칙한 식습관,
✔️ 장시간 앉은 자세,
✔️ 부족한 운동 루틴 때문이에요.걱정 마세요!
집에서 매일 10분만 투자해도 복부 지방 감량 효과를 볼 수 있는
효과적인 홈트레이닝 루틴을 지금부터 알려드릴게요.
✅ 하루 10분 뱃살 홈트 루틴 구성 (운동 전 준비운동 1분 포함)
▶ 준비운동 (1분)
- 제자리 걷기 또는 가볍게 스트레칭
- 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 도와줍니다
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🔥 본 운동 (9분 구성 / 각 운동 45초 + 휴식 15초)
순서 운동 이름 효과
| 1 | 마운틴 클라이머 | 복부 전체 지방 태우기, 유산소 대체 |
| 2 | 플랭크 잭 | 코어 강화 + 유산소 |
| 3 | 크런치 킥 | 아랫배 집중 자극 |
| 4 | 레그 레이즈 | 복부 + 하복부 라인 정리 |
| 5 | 바이시클 크런치 | 옆구리 라인(복사근) 자극 |
| 6 | 플랭크 홀드 | 전신 코어 안정화 |
⏱ 한 세트 10분 / 주 4~5회 실시 추천
✔️ 운동 후엔 반드시 스트레칭 (복부, 허리 근육 이완)
✔️ 루틴 반복 시 난이도 상승: 각 운동 1분으로 늘리기
🍽 함께하면 좋은 뱃살 감량 식단 팁
- 아침: 삶은 계란 2개 + 바나나 1개
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 소량
- 저녁: 고구마 + 두유 or 단백질 쉐이크
- 간식: 방울토마토, 무가당 요거트, 견과류 소량
💡 저당 식단 + 홈트 병행 시 뱃살 감량 속도 2배↑
🎯 뱃살 뺄 때 꼭 기억해야 할 3가지
- 공복 유산소 = 뱃살 제거 효율 ↑
- 꾸준함이 가장 중요! 3일 하고 안 하면 소용 없어요
- 복부는 코어 강화 운동 + 식단 + 수면 패턴이 핵심!
📌 추천 홈트 앱 & 유튜브 채널
- 홈트 여신 히릿 – 짧고 굵은 뱃살 루틴
- 다노티비(DanoTV) – 초보자용 홈트
- 핏블리 – 남녀 모두 가능, 복근 집중 루틴
🔚 마무리: 10분의 힘을 믿어보세요!
지금 당장은 변화가 느껴지지 않아도, 오늘부터 따라 해보세요.
하루 10분이 1개월 뒤 완전히 다른 몸을 만들어줍니다.
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